Que faire pour arrêter de trop réfléchir ?
Cela se produit lorsque nous sommes pris dans une boucle sans fin de pensées répétitives qui ne nous mènent nulle part. Lorsque nous nous souvenons encore et encore d’un événement du passé ou investissons trop d’énergie mentale dans l’anticipation d’un avenir incertain.
En bref, ceux qui ont tendance à trop réfléchir ont des problèmes à vivre dans le présent. Heureusement, il existe plusieurs façons de corriger cette dynamique.
Comment arrêter de trop réfléchir ?
Certains traits de personnalité peuvent amener certaines personnes à trop réfléchir plus que d’autres. Par exemple, le perfectionnisme, la rigidité cognitive et l’anxiété nous rendent plus enclins à rester coincés dans l’esprit.
Pour inverser cette tendance de la psychologie, différentes approches peuvent être suivies. Certaines sont plus axés sur l’acceptation, d’autres sur le contrôle volontaire des pensées et certaines sur la façon dont l’environnement nous influence. Dans tous les cas, les recommandations suivantes peuvent aider à cet égard.
1. Concentrez-vous sur le moment présent
Le bruit mental est toujours généré en pensant au passé ou au futur. En fait, ici et maintenant tout va bien.
Dès lors, apprendre à s’ancrer dans le présent est un excellent moyen d’éviter de trop réfléchir. La pleine conscience peut aider beaucoup dans cet objectif, puisque nous pouvons l’appliquer même en marchant ou en faisant nos activités quotidiennes.
Cependant, si vous sentez que vos pensées vous submergent, vous pouvez aussi recourir à la méditation ou mettre en place une technique de relaxation. Cela vous aidera à réduire l’activation de votre corps et de votre esprit.
2. Accueillez les pensées
Lorsque nous viennent des idées que nous n’aimons pas, notre première réaction est de leur résister et de nous battre pour les éliminer. Cependant, avec cela, nous les amenons seulement à s’amplifier et à rester.
Rappelez-vous que ce à quoi vous résistez persiste.
Il peut être plus positif de pratiquer l’acceptation sans jugement de ces pensées. Laissez-les faire, mais n’y devenez pas accro ou ne vous y identifiez pas trop. Au fur et à mesure que vous la pratiquez, vous verrez qu’à mesure qu’elles viennent, elles s’en vont.
3. Ne vous inquiétez pas, occupez-vous
Même si vous ne le savez pas, vous pouvez avoir une vision positive de l’inquiétude. Peut-être pensez-vous qu’en vous inquiétant, vous devenez une personne plus responsable, plus prévenante ou plus gentille. Peut-être pensez-vous qu’en réfléchissant trop, vous trouverez une solution.
Cependant, répéter sans cesse le même processus de réflexion ne conduit pas à de nouvelles solutions ; cela ne cause que de la souffrance. Concentrez-vous sur l’action réelle et non mentale. Analysez ce qui vous inquiète et identifiez comment vous pouvez agir en conséquence.
Parfois, vous pouvez régler la situation (par exemple, si vous vous inquiétez pour un examen, concentrez-vous sur vos études). À d’autres moments, vous ne pouvez agir que sur ce que vous ressentez (gérer vos émotions). Quoi qu’il en soit, prenez l’action correspondante et ne restez pas dans l’esprit.
4. Se tourner vers l’écriture thérapeutique
L’écriture s’est avérée être un excellent moyen de traiter et de libérer la charge émotionnelle, ainsi que d’organiser les pensées. Par conséquent, lorsque vous sentez que votre esprit ne s’arrête pas, prenez un stylo et du papier et écrivez ce qui est à l’intérieur de vous.
Ce faisant, vous vous sentirez libéré, vous pourrez tout voir avec perspective et ordre. Ces pensées qui vous tourmentaient, d’une manière ou d’une autre, resteront sur papier. Ainsi, vous pouvez continuer votre journée.
5. Utilisez des techniques de distraction
L’arrêt de la pensée est une technique simple et utile pour arrêter de trop réfléchir, surtout lorsqu’elle est combinée avec des techniques de distraction. Pour cela, lorsque vous identifiez que vous enclenchez la boucle des pensées, criez (à voix haute ou mentalement) « ça suffit ». Ce sera le signal pour arrêter la rumination.
Maintenant, concentrez votre attention sur tout autre élément. Il peut s’agir de l’environnement (décrit un objet que vous voyez en détail) ou d’une activité mentale (par exemple, compter à rebours de 100 à 0). De cette façon, vous aurez réussi à réorienter votre réflexion.
6. Appliquez des affirmations
Une dernière stratégie que vous pouvez utiliser sont les affirmations. Ce sont des phrases courtes, simples et directes que vous pouvez vous répéter à des moments clés, comme des instructions ou des encouragements.
Par exemple, “Je peux le faire, tout va bien.” Se concentrer sur ces mantras vous aidera à vous débarrasser de ce besoin de réfléchir et de revenir sans cesse sur les mêmes idées.
Arrêtez de trop réfléchir pour prendre soin de votre santé mentale
Souvent, nous ne sommes pas conscients des dommages que nous cause tout le fait de trop réfléchir. C’est une habitude que nous avons acquise et avec laquelle nous continuons.
Cependant, cela peut affecter considérablement notre état émotionnel, interférer avec les relations et nous limiter au quotidien. Par conséquent, il est temps de couper avec la tendance, d’agir en la matière et de calmer l’esprit. Essayez les conseils ci-dessus et vous commencerez à remarquer des différences.
Toutes les sources citées ont été examinées en profondeur par notre équipe pour garantir leur qualité, leur fiabilité, leur actualité et leur validité. La bibliographie de cet article a été considérée comme fiable et précise sur le plan académique ou scientifique
- Nejla, N. C., & Bal, M. D. (2016). The effects of three different distraction methods on pain and anxiety in children. Journal of Child Health Care, 20(3), 277-285.
- Reyes-Iraola, A. (2014). El uso de la escritura terapéutica en un contexto institucional. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, 52(5), 502-509.
- Sánchez, J., Alcázar, A. I. R., & Olivares, J. (1999). Las técnicas cognitivo-conductuales en problemas clínicos y de salud: meta-análisis de la literatura española. Psicothema, 11(3), 641-654.